Багато людей описують однакову ситуацію: "Засинаю нормально, але прокидаюся о 3 або 4 ранку – і вже не можу заснути".
І часто чують пояснення: "Це кортизол".
У Центрі сну пояснили причини нічого прокидання і чи справді виною цьому гормон кортизол.
Кортизол – це гормон бадьорості.
У здорової людини він: найнижчий увечері; починає поступово зростати під ранок; досягає піку приблизно через 30-45 хвилин після пробудження. Тобто різкий "викид" кортизолу о 3 ночі – не норма. У цей час організм ще має бути в режимі глибокого сну.
Пробудження о 3-4 ранку – найчастіше це сигнал перевантаженої нервової системи.
Чому ми прокидаємось?
Найчастіші причини:
Хронічний стрес. Нервова система перебуває у стані напруги навіть уночі. Мозок "чергує", а не відпочиває.
Тривожність. О 3-4 ранку знижується рівень нічного мелатоніну, сон стає поверхневішим – і якщо є внутрішня напруга, людина легко прокидається.
Порушення режиму сну. Пізнє засинання, гаджети, перевтома.
Апное сн. Короткі пробудження можуть бути реакцією на нестачу кисню.
Тож рробудження серед ночі – це нормально. Ненормально – коли ви прокидаєтесь щодня в один і той самий час; відчуваєте тривожність або прискорене серцебиття; не можете знову заснути 30-60 хвилин і більше.
Що робити?
Не дивитися на годинник.
Не брати телефон.
Дати тілу 15-20 хвилин спокійного лежання.
Якщо сон не повертається – встати, приглушене світло, спокійна дія (книга, дихання), і повернутися в ліжко при сонливості.
Дуже важливо налагодити стабільний режим засинання; мінімум новин і робочих тем увечері; робота зі стресом удень, а не вночі.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
